[...] ogólnie odrazu po ciężkim wysiłku zbyt długi pobyt w saunie może powodować o wiele odmienny efekt. Poprostu można się zajechać, ale jeśli będziesz siedział dajmy na to 15 min to nic się stać nie powinno. po 2-3h od HITTU nie powinno być kompletnie żadnych zastrzeń co do pobytu w Aquaparku i saunie o ile zjesz ze dwa pełnowartościowe posiłki. [...]
[...] mogłem wytrzymać kilkanaście sekund, CHOCIAŻ TĘTNO dochodziło 'ledwo' do 90% max. Ale... ...wczoraj byłem w górach...no w pagórkach...taka góra w lesie, krótka (wejście 40 min.) ale bardzo stroma (w zimie tam zjeżdżają na nartach). I tam idąc POWOLI (nie takie gwałtowne, szybkie z dużą częstotliwością ruchy jak na worku czy rowerze), po stromym [...]
[...] na krześle kąt 90 stopni 30/30 Dzisiaj mierzyłem swoje siły na drążku i wyglądało to tak jak wyżej przedstawiłem przerwy miedzy ćwiczeniami 30-45 sec a miedzy seriami 3-4 min (3serie jak widać) . Później 4 min przerwy i druga część treningu która mi bardziej leży. Stwierdzam że drążek to porażka w moim wykonaniu, szczerze to sie nawet nie [...]
Pięknie Tadziu. A ja dziś taki trening WW zrobiłem 1 seria 60 kg x 80 powtórzeń 4800 kg 2 min przerwy 2 seria 50 kg x 70 powtórzeń 3500 kg 2,5 min przerwy 3 seria 40 kg x 60 powtórzeń 2400 kg 2,5 min przerwy 4 seria 50 kg x 50 powtórzeń 2500 kg 5 min przerwy 5 seria 60 kg x 50 powtórzeń 3000 kg 10 min przerwy 6 seria 100 kg x 12 powtórzeń [...]
[...] czyli na 75 procent.O ile w wyciskaniu (clean,press) to było w drabinach (1,2,3)(1,2,3)(1,2,3)(1,2,3)(1,2,3)ciężar 32kg. W trakcie losowania dwiema kośćmi do gry wyszło 8 min wymachów jednorącz waga odważnika 24kg i poszło 160p o wiele za dużo jak na dzień pośredni. Mój najlepszy czas z połowy kwietnia to 18p na minutę dzisiaj 20p na [...]
[...] z zarzutem w drabinach (1,2,3,4) , (1,2,3,4) , (1,2,3),(1,2,3),(1,2,3) odważnik o wadze 32kg Następnie wymachy jednorącz odważnik o wadze 24kg wylosowałem 11 min i poszło 176p.Trening szedł ciężko a to z powodu wczorajszego dnia rozmaitości za dużo martwego ciągu , podciągania no i ulubionego przeze mnie uginania w szerokim [...]
Dzisiaj dzień pośredni treningu i pierwszy mały sukces .Najpierw poszły w ruch drabiny w wyciskaniu z nadrzutem (clean press) waga odważnika 32kg (1,2,3,4,5) dwie minuty odpoczynku i podszedłem do próby z odważnikiem 36kg. Nadrzuciłem go następnie wycisnąłem w górę.Poszedł bez problemu po jednym razie na rękę.Resztę drabin dokończyłem 32kg kulą w [...]
[...] . Wykonano wyciskanie po uprzednim zarzucie (clean press) odważnikiem kulowym o wadze 36 kg pięć drabin po (1,2,3,4) x 1s i (1,2,3)x4s. Następnie po wylosowaniu 11 min wykonano 230p wymachów jednorącz odważnikiem o wadze 24kg. Trening zachowawczy i dzisiaj czułem przypływ siły i tak szczerze jak bym walczył o życie to powinno wejść 3s [...]
[...] z durnym jak dla mnie obowiązkiem posyłania 6-cio latków do szkoły. Więc przestawianie mebli, zaraz będzie malowanie itp. Teraz kończę kawę, zaraz ROP - light day i 6 minut wylosowane. Kostek nie mam, więc korzystam z appki na androida - signum temporis? ;) Potem rowerem do i z pracy, a wieczorem interwały na bieżni. Dzisiaj ma być inaczej [...]
Trening na dziś : 15 min hang clean ( mozna połączyć go z power cleanem , czyli wykonujemy hang clean i nie puszczająć sztangi odrazu power clean lub clean squat ) . 3 min rest 10 min na deat lift , ja robie tak : 5 x 160 , 5x 180 , 5 x 200 , 2 x 210 , 2 x 220 WOD 1 20 clean to truster 40 kg 20 box jumps 20 ttb 15 clean to truster 50 kg 15 [...]
2-3 razy dziennie schladzanie 10min chlodzisz, 10 odpoczynek, 10 min chlodzisz, 10 odpoczynek, 10 min chlodzisz i tak ze 2 razy dziennie w ciagu dnia by sie przydalo, do tego nurofen forte 2 tabsy 3 razy dziennie przez 3 dni i jak nie pusci, to znak, ze cos grubszego sie zadzialo
[...] igły prąd elektryczny o zmiennym natężeniu. Wytwarza on intensywne ciepło i w ten sposób niszczy tkanki odpowiedzialne za wzrost włosa. Usunięcie jednego mieszka trwa ok. 3 min. Plusy: Jest to metoda bardzo skuteczna, dostępna dla wszystkich pań, bez względu na kolor czy rodzaj włosów, karnacji i głębokość położenia cebulek włosowych. Najlepiej [...]
[...] była nietypowa sytuacja, z tego względu iż zostaliśmy wyrzuceni z siłki , pierwszy raz nam to się zdażyło (mam nadzieję, że ostatni). Facet podszedł i powiedział, że czas minął ... od tak ... naszczęście to było na końcu treningu, więc zdecydowaliśmy nie przebierac się i zrobic aeroby wracając do domu mi wyszło 25-30 min truchtem. Ciekawa [...]
[...] kilo po każdej stronie gryfu ale też czułem luz więc w poniedziałek spróbuję po 12,5 kilo. Apropo aerobów ... Dzisiaj rowerki były zajęte Wskoczyłem na bieżnie start na 30 min. (pochyłości min0-13max) 10 minut z prędkością 6,2 km pochyłość ustawiona na 13 5 min prędkość 6,5 pochyłość 3 Później prędkość 9,2 10 min , ostatnie 5 min prędkość 10 [...]
[...] wykonywanym w rampie (oprócz WL, w którym na pewno klasyczną rampą nie będę w stanie progresować) i regresją. Potem dla większych partii quadro 4-5 razy (przerwy po 1,5-2 min.), dla łap trisety prawdopodobnie 2-3 razy (przerwy po 1-1,5 min.). Barki,tricepsy Push press rampa 6+regres 10,15,20 Quadroset: Arnoldki 10-12 (w razie braku dostępu [...]
Potem dla większych partii quadro 4-5 razy (przerwy po 1,5-2 min.), dla łap trisety prawdopodobnie 2-3 razy (przerwy po 1-1,5 min.). Quadro tak jak radziłeś, trisety wedle przeczucia własnego. : )
misworld no tak mnie los pokarał %-) 25.02.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86b1a086fdfa4b8cb7e8731527bb3cbc.jpg 15 min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8aa19dbeb0834a1cbbcb37d46c3956d7.jpg 30 przysiadów ze samą sztangą Aeroby - 7 min marsz, 4x 2 min bieg 3 min marsz, 3 min marsz prawie czułam wiatr we włosach :-D Ręce mam słabe i tak się [...]
[...] węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze do tego pełnowartościowe posiłki ) Niewiem czy nie przeładowałem tego FBW ale myślę że bedzie OK.Planuję robić tak wt-A czw-wolne [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
